Nhịp tim và huyết áp có giống nhau không? Không, và điều quan trọng là phải hiểu tại sao

Hạ huyết áp của bạn. Nhận nhịp tim của bạn lên. Biết số của bạn.

Khi nói đến sức khỏe của tim, hiểu tất cả các con số liên quan - và sẽ lên hoặc xuống và khi nào - có thể gây nhầm lẫn. Nhưng các chuyên gia nói rằng điều quan trọng là phải học ít nhất một số điều cơ bản để giúp duy trì sức khỏe tim mạch tốt.

Các phép đo được thực hiện thường xuyên nhất là nhịp tim và huyết áp, đó là hai điều khác nhau.

"Huyết áp là lực của máu di chuyển qua các mạch của bạn", Scott Collier, giám đốc phòng thí nghiệm nghiên cứu sinh học và nghiên cứu tự trị mạch máu và là giáo sư tại Đại học bang Appalachian ở Boone, Bắc Carolina. "Nhịp tim là số lần trong một phút mà tim bạn đập."

Cả hai phép đo báo hiệu trái tim có máu chảy đến phần còn lại của cơ thể tốt như thế nào, ông nói.

Nhịp tim

"Bạn có thể biết bạn đang ở trong hình dạng nào bằng cách nhìn vào nhịp tim của bạn", Collier nói. "Nếu trái tim của bạn ở trong tình trạng thực sự tốt, nó không phải đập nhiều lần để có được máu chảy."

Nhịp tim nghỉ ngơi bình thường cho hầu hết người lớn là từ 60 đến 100 nhịp mỗi phút. Nhưng những người tập thể dục có thể có nhịp tim thấp hơn, với một số vận động viên cho thấy tỷ lệ nghỉ ngơi thấp tới 40 nhịp mỗi phút.

Tuy nhiên, trong khi tập thể dục, nhịp tim tăng lên - như bình thường, ông nói. Nhịp tim mục tiêu của một người trong khi tập thể dục thay đổi theo độ tuổi, nhưng phải là 50% -70% tỷ lệ tối đa của họ trong khi tập thể dục vừa phải và 70% -85% trong hoạt động mạnh mẽ. Ví dụ, một người ở độ tuổi 20 sẽ nhắm đến nhịp tim 100-170 nhịp mỗi phút trong khi tập thể dục, trong khi một người ở độ tuổi 50 nên nhắm đến 85-145 nhịp mỗi phút.

Nhiều máy tập thể dục giúp mọi người theo dõi nhịp tim của họ trong khi tập luyện. Đồng hồ thông minh cũng vậy. Đo nhịp tim trước, trong và sau khi tập thể dục có thể giúp một người đảm bảo rằng họ đang làm việc đủ chăm chỉ và cũng theo dõi mức độ thể lực tổng thể của họ, Collier nói.

Tiến sĩ John Flack, giáo sư và chủ tịch của Khoa Nội khoa tại Đại học Nam Illinois ở Springfield, cho biết điều quan trọng là phải biết liệu nhịp tim của một người - cũng thường được gọi là nhịp đập - luôn nằm ngoài phạm vi bình thường khi họ Không tập thể dục hoặc nếu nhịp tim không đều. Những vấn đề như vậy có thể báo hiệu các vấn đề như rung tâm nhĩ, hoặc AFIB, một tình trạng nghiêm trọng mà nếu không được điều trị có thể dẫn đến cục máu đông, đột quỵ, suy tim và các biến chứng khác.

Flack nói: "Chúng tôi đang bước vào kỷ nguyên đồng hồ thông minh và các thiết bị đeo khác cho bạn biết khi nào tốc độ xung của bạn bất thường và nhận trên AFIB," Flack nói. "Có một nhịp đập bất thường là điều mà mọi người cần nhận thức. Nếu nó không thường xuyên, nếu nó đua hoặc chậm lại, nếu họ nhận được các bài đọc hài hước, họ cần phải kiểm tra nó."

Huyết áp

Huyết áp là lực của máu đẩy vào thành mạch máu khi nó di chuyển qua chúng. Nếu có quá nhiều áp lực đối với chúng - nếu huyết áp cao - theo thời gian, lực sẽ làm hỏng chúng, gây ra những giọt nước mắt nhỏ nơi mảng bám có thể tích tụ, thu hẹp không gian để máu chảy. Điều này làm cho trái tim làm việc chăm chỉ và kém hiệu quả hơn. Cuối cùng nó có thể dẫn đến nhịp tim không đều, đau tim hoặc đột quỵ.

Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ và Đại học Tim mạch Hoa Kỳ, việc đọc huyết áp bình thường cho người lớn là phép đo tâm thu (số cao nhất) dưới 120 mmHg và đọc tâm trương (số dưới) dưới 80 mmHg.

Giống như nhịp tim, huyết áp tăng lên trong khi gắng sức. Đó là lý do tại sao nó không nên được đo lường cho đến khi một người ngồi lặng lẽ trong vài phút, Flack nói. "Bạn không muốn lấy nó khi ai đó vừa leo lên cầu thang."

AHA và ACC khuyến nghị đo huyết áp trong khi ngồi lặng lẽ với lưng thẳng và cả hai chân trên sàn nhà. Điều quan trọng là không uống caffeine, tập thể dục hoặc hút thuốc trong vòng 30 phút trước khi đo. Một vòng bít có kích thước thích hợp nên được sử dụng và cánh tay nên nằm ở mức tim trên một bề mặt phẳng, với đáy của còng ngay phía trên uốn cong ở khuỷu tay. Vòng bít không nên được đặt trên quần áo.

Để giữ mức huyết áp trong phạm vi lành mạnh, các chuyên gia nói rằng ăn một chế độ ăn uống lành mạnh ở tim, duy trì hoạt động thể chất, hạn chế rượu, không sử dụng các sản phẩm thuốc lá, duy trì cân nặng lành mạnh, ngủ bảy đến chín giờ mỗi đêm và quản lý căng thẳng có thể giúp . Thuốc có thể cần thiết cho những người được chẩn đoán bị huyết áp cao.